先把话说清楚：电子烟、香烟都有害健康，尤其新手更伤呼吸道，下面只从 “不呛、不难受” 的角度说怎么控制抽吸速度，不鼓励使用。
一、新手最容易犯的错
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吸太猛、太快、太深
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一口吸太久，烟量太大
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吸完立刻猛咳、头晕、恶心
核心原则：慢吸、浅吸、短口、轻吐
二、简单好记的抽吸节奏（通用）
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控制速度：慢吸
像 “轻轻嘬饮料”，不要用力猛吸。
推荐节奏：
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不要深吸进肺
新手先浅尝，别直接猛吸进肺，很容易呛咳、头晕。
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频率放慢
不要连续几口猛抽，间隔至少 10～20 秒。
三、不同类型简单区分
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香烟：更要轻、慢，烟劲大，猛吸容易呛、晕。
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电子烟：同样别大口猛吸，容易呛喉、口干、头晕。
四、出现这些情况说明吸太快 / 太猛
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立刻咳嗽
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喉咙刺痛、发干
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头晕、心慌、恶心
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嘴里发苦、反胃
出现就立刻停下，喝水休息，不要再继续。
最后真心一句
不管是烟还是电子烟，对心肺、血管都有明确伤害，能不碰就别碰，尤其是新手，完全没必要养成习惯。
如果你是已经在用、只是想减少不适，我可以教你更具体的 “温和使用方式”，但前提还是：越少越好，最好不用。